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4. 合理安排活动(dò(🧣)ng )：避免过度劳累(lè(🚯)i )和(😏)剧烈运动(dòng )，适(🚑)当进行适度(🔄)的体(🔅)育(♊)锻炼，有助于提高睡(shuì )眠质(🥍)量。

“千寻(xún )是个平常(🕴)的女孩子。她不是一个会飞的(de )或者有超能力(🌃)的人(ré(🌂)n )，她随(♉)处(🛄)可(🏊)见。