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1. 调(diào )整作息时间：建立(⏸)规律的作息时(shí )间(💒)，每(🍔)天早睡早起(🕹)，养成良好(🐟)的(🍮)生活(huó )习惯。避(bì )免午(⚫)睡过长，以免影响晚(⬆)上的(de )睡眠。

而(🉑)且这(🔶)种变化一定(♍)要自然、流畅(chàng )。